posiłek przed snem

[...] to jajecznicę polecam przyrządzać na oliwie z oliwek - broń Boże jakieś margaryny czy inne delmy). Później w szkole jakiegoś kuraka najlepiej, kanapka to nie jest dobry posiłek. Do tego orzechy włoskie i warzywa. W domu staraj się jadać dania gotowane, nie smażone na oleju, np. pierś z kuraka z wody, grillowana, pieczona. Do posiłku [...]

[...] i wyłącznie wolnoprzyswajalne białko (np.twaróg jednak w nim jest laktoza i odpada) tuńczyk posiada białko szybkoprzyswajalne to samo z mięsem (o ile sie nie myle) czyli na posiłek białkowy przed snem sie nie nadaje. Białko jest dla mnie ważne ponieważ moim celem na siłowni jest żeźba a ostatnio zauważyłem u siebie stagnacje (drugą) i jest ona [...]

Nie do memonetu snu tylko caly czas,bo organim nie potrzebuje energii tylko do chodzenia,ale na utrzmanie czynnosci zyciowych i to jest wlasnie podstawowa przemiana materii.Przed snem organim tylko zwalania tempo metabolizmu,ale odpowiedni posilek nie moze przyczyniac sie do odkladania.

ta diete juz stosujesz czy masz zamiar dopiero? bo nie wyobrazam sobie jak wciskasz siebie taka ilosc wegli 7.5g na kg, chyba ze zle policzyles, ten ostatni "posilek" to po treningu mozesz sobie zjesc ale nie przed snem

Zakładam ze jestes na masie... Zaraz po treningu weglowodany proste (carbo, miód, wafle ryżowe) 0/5 g na kilogram masy ciała. Na noc - do białkowego posiłku dodawaj zdrowe tłuszcze 5-10g wprawdzie to taki antykataboliczny posiłek ten przed snem, ale nie chroni przez całą noc, wiec dobrze jest wciągnac troszke ww prostych rano na sniadanie

A bezpośrednio po odżywkę z ryżem można zapodać, czy lepiej ww proste? Normalny posiłek chyba odpada, bo mógłbym go zjeść dopiero ok 21.30, a godzinę przed snem to chyba czasowo za krótko?

16:30 25gWPC ostrowia lub 15g Aminkwasów 17:00 - 18:15 Trening 18:15 Dla wagi 80kg 70g carbo + 35g ostrowi 19:15 100g Gajner Nutrend Replay + 10g białka, najlepiej wolnowchłanialnego, jeżeli jest to redukcja to lepiej posiłek stały. 22:00 8 całych jajek 50g razowca Przed snem twaróg. Tak to bym widział.

no nie mam probemów ze stolcem, nie rób scen . ale np nieraz jem posiłek w odstępach 2 godzinnych zamiast 3 i jakoś czuje, że słabiej sie to przyjmuje. np. kolacja godizna 22, i przed snem o 24 twaróg (i wtedy do twarogu 3-4 tabs Neo) a mówiesz e mleko ma silny odczyn zasadowy, a twaróg te? to z tego samego źródła w końcu?

co do aminków jak najbardziej bierz BCAA - bardzo przydatne i na redu i na masie. co do diety, rozkład makro. jeżeli przed snem jesz posiłek po treningowy to więcej węgli, białka i mniej tłuszczy. jeśli nie jest to strickte po treningowy to trochę węgli, więcej białka i tłuszczy.

w zaleznosci od tego, ile bialka tobie brakooje, mozesz pic i tu i tu; jesli w gre wchodzi jedna porcja to przed snem; ewentualnie mozesz zastapic ja toonczykiem, wtedy odzywka wypadnie po treningu; bedzie to wygladalo w ten sposoob: trening -> carbo - > bialko -> posilek

[...] Po treningu banan 150g 140cal I nie wiem co jeszcze dać,podpowiecie?? banan zaraz po ok kolacja: jajecznica z 3 jaj 180g, 270cal chleb razowy 60g 130cal to rozumiem, że posiłek po treningowy ? jedz go 40 min po siłowni, i daj tu mięso + ryż/makaron przed snem: ser twarogowy półtłusty 100g, 120cal i jakieś warzywo, np marchew 100g 30cal OK [...]

[...] sam spróbuj zastępować i dodawać: Jajko gotowane wartość odżywcza w 100g (średniej wielkości jajko waży od 50-60g) Białko 9,8g Węglowodany 0,5 Tłuszcze 7,6g 109 kcal Jajka najlepiej zjadać gotowane,zjadane przed snem pomogą w walce z katabolizmem nocnym.Omlety z jajek na płatkach owsianych to elegancki posiłek na pierwsze czy drugie śniadanie...

[...] kroisz w kosteczkę, mieszasz z makaronem, polewasz oliwą z oliwek (proponuję dołożyć kilka zł, tanie oliwy czasami smakują ohydnie - przetestowane %-)) i smacznego. Trzeci posiłek wydaje mi się zgrabny w ww, dodaj więcej ziemniaków (jeżeli już chcesz właśnie je szamać). Przed snem proponuję jeszcze zjeść sobie makrele wędzoną (wychodzi ok. 2zł [...]

Po treningu carbo po ok 45min ww zlozone + bialko i to niech bedzie ostatni posilek, juz nie ma co wciskac posilkow, chyba ze jakies bialkeczko przed snem. Wazne zeby bilans sie zgadzal.

chleb żytni wywal na inny posiłek,a orzechy wcinaj między posiłkami,bo przed snem będą ciężko strawne:-)

per uno białko to uzupelnienie diety czyli bierzesz tyle ile musisz a nie ile jest napisane na opakowaniu mozesz rozpuszczac w ziomnej i w cieplej po treningu jesz posilek potreningowy i uzupelniasz go bailkiem jezeli jest taka potrzeba przed snem tez dobrze jest wypic porcje uloz diete i wtedy zastanow sie ile potzebujesz

A co myślicie o świerzej makreli, np. żeby zjęść tak ze 100g. ugotowanej na parze (jako ostatni posiłek białkowy, czyli przed snem)?

oho... ernii się rozpisałeś;D 1.Jeżeli chodzi o śniadanie to płatki takie czekoladowe gdzie jest dużo węglowodanów i to raczej nie podlega do rozmaiceniabo mi się rano nie chce nic wiecej robic jesc;) 2. biore jakies kanapki zalezy co starsza zrobi+ do tego zupa w szkole 3.obiad tez zalezy co starsza zrobi czasami rybe czasem kotlet wiesz jak [...]

Pierwsze co mi sie rzuciło w oczy już poza dietą - jak wypowiadasz się o swojej rodzicielce to z szacunkiem, choćby Mama 1.Jeżeli chodzi o śniadanie to płatki takie czekoladowe gdzie jest dużo węglowodanów Owszem jest, ale większość(zapewne koło 50%) jest z cukrów, więc nie ma nawet o czym mówić. 3.obiad tez zalezy co starsza zrobi czasami rybe [...]

a jeszcze jedno jak pracuje na 3 zmiany i ide na 15 godzine około 19 mam przerwe jem posiłek i pracuje do 23 w domu jestem jakies 24 i co wtedy zjeść? wegle? mysle ze przed snem kazeine ale cos wiecej? Jeszcze co to tych bicepsów czy gdy wejde na mase i zwieksze kcal to on bedzie rósł? Zmieniony przez - trakers w dniu 2016-08-25 12:53:53